3. Giri con un bastone dietro la schiena
Mettetevi in ginocchio a destra, allungate le braccia con il bastone sopra la testa. Ruotare il corpo verso destra e piegarsi lateralmente. Tornare quindi alla posizione di partenza e ripetere altre 3 volte. Cambiare gamba ed eseguire l’esercizio nell’altra direzione.
4. Girare al muro
Mettetevi in piedi sul ginocchio sinistro con il fianco sinistro contro il muro e le braccia distese davanti a voi. Se avete un blocco da yoga, mettetelo tra il ginocchio destro e la parete per controllare la posizione delle anche. Ruotate il petto verso destra e cercate di toccare la parete con la mano destra mantenendo la posizione delle anche. Tornare alla posizione di partenza e ripetere.
Una volta completato il numero di ripetizioni richiesto, cambiate lato: mettetevi in ginocchio destro con il fianco destro rivolto verso la parete e giratevi verso sinistra.
