I principianti spesso preferiscono le macchine per esercizi perché è facile capire come funzionano ed è quasi impossibile farsi male durante un esercizio. Alcuni sollevatori amatoriali, invece, lavorano solo con i bilancieri, si dedicano agli esercizi di forza di base e non si avvicinano nemmeno alle “macchine”.
Allo stesso tempo, sia le macchine per gli esercizi che i pesi liberi possono dare un grande impulso alla crescita muscolare e alla forza. Il segreto è usarli correttamente, in base ai propri obiettivi e alle proprie capacità.
Quali sono le differenze tra gli esercizi con le macchine per esercizi e quelli con i pesi liberi?
Le macchine per esercizi sono progettate in modo da eseguire il movimento lungo una traiettoria ben definita. È possibile accorciare il raggio d’azione o utilizzare un peso inferiore, ma non si può deviare troppo da questo percorso.
Allenandosi con i pesi liberi, è possibile modificare la traiettoria del proiettile. Ma si deve lavorare molto di più per mantenerla e mantenere l’equilibrio. Questo aiuta a migliorare il senso dell’equilibrio e la coordinazione intermuscolare, ovvero la capacità del sistema nervoso di tendere e rilassare i diversi gruppi muscolari in tempo utile per portare a termine un compito in modo efficiente.
In generale, gli esercizi con le macchine da ginnastica e il lavoro con i pesi liberi si differenziano per diversi aspetti:
Facilità di padronanza. L’esercizio con le macchine da ginnastica è molto più semplice, perché non è necessario padroneggiare la tecnica, abituare il corpo a muoversi lungo la traiettoria ottimale ed eliminare le limitazioni che glielo impediscono. Ad esempio, non tutti i principianti sono in grado di eseguire subito uno squat corretto con un bilanciere a tutto campo o di mantenere l’equilibrio negli affondi con i manubri. Tuttavia, tutti sono in grado di utilizzare le macchine per esercizi.
Capacità di isolare i muscoli. Su una macchina è possibile pompare un gruppo muscolare specifico senza utilizzare gli altri. Quando si lavora con i pesi liberi non funziona così.
Rischio di lesioni. Un’analisi ha rilevato che il lavoro con le macchine per esercizi ha molte meno probabilità di provocare lesioni rispetto agli esercizi con i pesi liberi. Le lesioni possono derivare da una tecnica sbagliata o dal fatto che una persona si faccia cadere addosso un bilanciere o un manubrio.
Trasferimento dell’allenamento. Si possono pompare quadricipiti enormi sulla macchina, ma non servirà a fare squat con pesi pesanti sulla schiena. Sì, le cosce saranno pronte per una prova del genere, ma gli altri muscoli necessari per questo esercizio no, e vi piegherete a metà, togliendo a malapena il pesante bilanciere dalla rastrelliera. Pertanto, se una persona non vuole solo pompare i muscoli, ma anche ottenere prestazioni migliori nello sport o nella vita, vale la pena di preferire gli esercizi con i pesi liberi. Inoltre, possono essere facilmente modificati per copiare i movimenti target. Per esempio, eseguirli in modo esplosivo, fare passaggi con manubri o kettlebell, lavorare a metà del raggio d’azione.
Chi dovrebbe scegliere le macchine e chi i pesi liberi
Ci sono situazioni in cui è preferibile scegliere l’una o l’altra.
