1. vestirsi a strati
L’abbigliamento che scegliete influisce direttamente sul vostro comfort durante l’allenamento. Assicuratevi di avere tre strati di abbigliamento per garantire una corretta termoregolazione e rimanere caldi durante la corsa:
Il primo strato deve allontanare l’umidità dal corpo. La biancheria intima termica è un ottimo modo per farlo.
Il secondo strato deve mantenere il calore. L’abbigliamento in pile è una scelta eccellente.
Il terzo strato protegge dal vento e dalle precipitazioni. A questo scopo, sono adatti gli indumenti in tessuto a membrana.
Questa è una regola universale che deve essere presa in considerazione quando si sceglie l’attrezzatura. Se la temperatura negativa nella vostra regione è instabile, ha senso procurarsi due set di indumenti per il secondo e il terzo strato – per il clima più caldo e per quello più freddo. Quando si sceglie l’abbigliamento, prestare attenzione all’intervallo di temperatura: alcuni produttori specificano questa informazione sull’etichetta.
Oltre ai materiali utilizzati per confezionare i vestiti, anche la taglia è importante. Fate attenzione ai vestiti che vi stanno troppo stretti: durante l’allenamento potrebbero impigliarsi ed esporre le braccia o la parte bassa della schiena.
Un’ottima opzione è quella di acquistare abiti per lo sci di fondo. Sono ideali per gli sport invernali.
Sono realizzati con materiali tecnologici che mantengono il calore e allontanano l’umidità. Sono inoltre confortevoli dal punto di vista anatomico.
Per quanto riguarda le calzature, si dovrebbero preferire scarpe da trail running invernali con membrana antiumidità, suole antiscivolo e battistrada di qualità. Le calze devono essere alte e ortopediche.
Una protezione speciale è necessaria per le parti esposte del corpo: testa, orecchie e palmi delle mani. Non dimenticate di indossare un passamontagna. E se lo preferite al classico cappello, allora un’ottima aggiunta sarà un deflettore, che coprirà la punta delle orecchie e la parte inferiore del viso, oltre a proteggere il collo. Sulle mani è meglio indossare guanti in tessuto sintetico: drenano bene il sudore e allo stesso tempo non si bagnano.
Ma l’importante è non esagerare. Non bisogna isolarsi inutilmente, perché si rischia l’ipotermia: durante la parte principale dell’allenamento si può sudare e verso la fine, quando l’intensità del carico diminuisce, c’è il rischio di congelare. Per questo motivo, all’inizio è opportuno seguire la seguente importante raccomandazione.
2. allenarsi vicino a casa
Le prime sessioni di allenamento nella stagione fredda è meglio farle vicino a casa – c’è più spazio di manovra. Ad esempio, se non si ha l’abbigliamento giusto – troppo caldo o troppo freddo – si può sempre tornare indietro e scegliere un altro paio di vestiti.
Correre con il freddo è un’attività nuova a cui il corpo deve abituarsi.
Poter entrare al caldo subito dopo l’attività garantirà un’entrata senza problemi nel nuovo regime di allenamento. Con il tempo, il corpo si abituerà al freddo e reagirà in modo meno acuto, il che consentirà di aumentare l’autonomia o il tempo di allenamento. Fino ad allora, però, si consiglia di ridurre i chilometri di corsa.
Per quanto riguarda le condizioni meteorologiche, i principianti, con un equipaggiamento scelto correttamente, non dovrebbero allenarsi all’aperto a temperature inferiori a -20°. È possibile correre anche in condizioni di vento, ma con una protezione affidabile e senza raffiche di vento. In condizioni sfavorevoli è meglio allenarsi al chiuso.
3. essere visibili
Chi si allena nella seconda metà della giornata deve sapere che fa buio presto. Pertanto, in questo periodo dell’anno, è meglio preferire il jogging in aree ben illuminate, isolate da qualsiasi mezzo di trasporto.
Se ciò non è possibile, è estremamente importante rendersi visibili a tutti gli utenti della strada. Ricordate la regola principale del jogging al buio: se potete essere visti, non significa che possiate essere visti.
Applicate elementi riflettenti sul vostro abbigliamento o acquistate una torcia lampeggiante – ci sono molte opzioni che si attaccano alla testa. Questo dispositivo non solo vi aiuterà a distinguervi, ma illuminerà anche la strada.
