Come eseguire l’allenamento
Eseguite i seguenti esercizi:
“Stiramento angolare e dorsale – 6 ripetizioni.
Appoggiatevi alla gamba e fate delle torsioni – 4 ripetizioni per ogni direzione.
Giri con un bastone dietro la schiena – 4 ripetizioni in ogni senso.
Gira al muro – 8 ripetizioni in ogni senso.
Come eseguire gli esercizi:
1. “Angolo e stretching della schiena
Sedetevi sul pavimento, allargate le gambe. Inclinate il corpo e stendete le braccia in avanti. Rimanete per qualche secondo in questa posizione. Poi raddrizzate il corpo, mettete le mani dietro la schiena, piegate le gambe alle ginocchia e fate uno squat profondo.
Piegarsi in avanti, allungando le braccia. Posizionare nuovamente le mani dietro la schiena, appoggiarsi su di esse e uscire in un “angolo”. Ripetere dall’inizio.
2. Piegamento alla gamba e torsione
Sedetevi, raddrizzate la gamba destra e piegate la gamba sinistra al ginocchio. Piegatevi in avanti e portate la pancia verso il ginocchio destro. Trascorrere un paio di secondi in questa posizione, quindi sollevare il corpo.
Giratelo verso sinistra, appoggiate i palmi delle mani sul pavimento e, appoggiandovi sopra, fate rotolare la gamba e sedetevi di nuovo. Ora il piede sinistro si trova a destra del ginocchio destro.
Raddrizzare il busto e girarlo verso destra. Quindi capovolgere nuovamente la gamba, tornando alla posizione di partenza. Eseguite il movimento per 4 volte, poi cambiate gamba e ripetete la combinazione nell’altra direzione.
