Come eseguire l’allenamento
Il complesso consiste in questi esercizi:
Aprire il petto stando sdraiati su un fianco.
Oscillare nella posizione del bambino.
Girarsi e piegarsi di lato.
Rotazione delle spalle.
Stiramento sul ginocchio.
“Gatto toro”.
Posizione del cane e uscita.
Eseguire ogni esercizio quattro volte o, se è unilaterale, quattro ripetizioni per ogni lato. Non cercate di aumentare drasticamente l’ampiezza dei movimenti: eseguiteli in modo delicato e fluido, senza dolore.
Come eseguire gli esercizi
Apertura del torace, sdraiati su un fianco
Sdraiarsi sul fianco destro, mettere le mani dietro la testa e unire i gomiti davanti al viso. Piegare le gambe alle ginocchia.
Estendete il gomito sinistro di lato, aprendo il petto, ma mantenendo la posizione dei fianchi. Se riuscite ad appoggiare entrambe le spalle al pavimento, bene, altrimenti non è un problema. Lavorate entro un raggio d’azione confortevole.
Tornate alla posizione di partenza e ripetete. Eseguite l’esercizio per quattro volte, poi giratevi dall’altra parte e ripetete.
Oscillazione nella posizione del bambino
Mettetevi a quattro zampe. Dondolate all’indietro, abbassate il bacino verso i talloni e raddrizzate le braccia. Poi tornate in posizione carponi e ripetete.
