Girarsi e piegarsi di lato
Posizionarsi sul ginocchio sinistro, piegare il corpo in avanti e appoggiare il gomito destro sul pavimento accanto al piede destro. Poi girate il corpo verso destra e tirate il braccio destro verso il soffitto. Alzarsi senza abbassare le braccia e fare un piegamento a sinistra, allungando il fianco destro. Ripetere altre tre volte e poi fare lo stesso dall’altro lato.
Rotazione delle spalle
Inginocchiatevi, stendete le braccia in avanti all’altezza delle spalle e stringete i pugni. Ruotate le spalle all’indietro, quindi allontanate le braccia, piegate i gomiti e puntate gli avambracci verso l’alto. Stendere nuovamente le braccia in avanti e ripetere dall’inizio.
Allungamento del ginocchio
Mettetevi in piedi sul ginocchio destro con le mani ai lati del piede davanti a voi. Dondolate in avanti, approfondendo l’affondo, poi portate il bacino indietro, raddrizzate il ginocchio e cercate di appoggiarvi alla gamba, allungando la parte posteriore della coscia. Alternate le posizioni per quattro volte, poi cambiate gamba e ripetete.
Gatto toro
Mettetevi a quattro zampe. Arrotolate la schiena come un gatto arrabbiato, poi inarcate la schiena nella direzione opposta. Cercate di curvare più la regione toracica che la parte bassa della schiena.
Posizione del cane e uscita
Mettetevi nella posizione del cane rivolto verso il basso. Sollevate il bacino verso il soffitto, raddrizzate le braccia e le gambe in modo che il corpo assomigli a una V rovesciata. Tenete i piedi sulle mezze punte.
A turno abbassate i talloni sul pavimento, allungando la parte posteriore delle cosce. Eseguite il movimento per quattro volte, poi approfondite leggermente la posizione, cercando di avvicinare il petto alle cosce, portate le mani sul pavimento fino ai piedi e raddrizzatevi.
